Bienvenue sur mon blog!

Hello et bienvenue sur le blog d'une ancienne anti sportive qui après s'être mise sérieusement au sport a décidé de partager avec vous son histoire, son expérience et ses bons conseils! 

Ici, vous trouverez mes conseils fitness pour bien débuter ou pour vous perfectionner, mes entrainements favoris et ciblés par zones, mon histoire et mon chemin vers l'aesthetic chick que je souhaite devenir! Et comme on ne peut pas parler de sport sans parler de nutrition et que j'adore cuisiner, vous trouverez aussi mes meilleures recettes healthy mais aussi mes meilleures recettes spéciales cheatmeal! 

Retrouvez dès à présent mon aventure, mes conseils fitness, mes recettes santé et mes idées cheatmeal ! 

N'hésitez pas à commenter, à critiquer et à partager votre expérience! 

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Ma playlist d'entrainement - Eté/Automne 2015

Voila un moment que j'avais envie de vous faire découvrir les musiques avec lesquelles je m'entraine, et plus particulièrement avec lesquelles je vais courir! 

Pourquoi courir en musique? 

Selon des études scientifiques, courir en rythme avec de la musique permettrait d'accroître l'endurance de 15% et donc d'avoir de meilleurs resultats que ceux qui courent sans! Personnellement, ça me permet de me lancer avec le sourire et de me motiver à continuer toujours plus loin et toujours plus fort!

Vous trouverez de tout dans ma playlist car tout d'abord j'écoute de tout (ou presque!) et aussi parce qu'il est juste impossible pour moi de courir avec du boum boum dans les oreilles pendant 1h sous peine d'exploser!! Littéralement! Combien de fois ai-je eu envie de jeter mon casque par terre à la fin d'une séance car trop mal à la tête de la chaleur et du bruit!? 

J'ai résolu le problème en construisant petit à petit ma playlist idéale au fil du temps, des rythmes rapides ou moins rapides mais surtout pas de lenteur prolongée pour booster au maximum ma séance! Et il faut que ça motive!! 

Mes écouteurs: les Beats Wireless (je les adore!)

Certaines musiques me donnent le sourire, me font rire, d'autre me parlent et certaines sont justes hyper motivantes et donnent envie de tout donner! 

Je vous ai concocté une petite playlist Spotify pour que vous puissiez vous aussi vous entrainez avec ma playlist! Cliquez sur le lien! C'est GRATUIT!

 

1h30 de musique idéale pour aller courir, faire du vélo, faire du renforcement musculaire, bouger son derrière en somme! 

Cette playlist est ma playlist de l'été, j'y rajouterais des titres au fur et à mesure que l'automne et l'hiver s'installent! 

Si la playlist vous a plu, n'hésitez pas à le dire dans les commentaires ou à me le faire savoir sur la page Facebook! Entrainez-vous à fond!Et n'hésitez pas à me conseiller plein de nouveaux sons que vous aimez!

Ma review Skinny Fox Detox

Je l'avais déjà testé mais pas assez sérieusement pour vous en faire une review, alors j'ai recommencé pour tester plus sérieusement et mieux juger le produit mais aussi pour vous écrire un petit article sympa! Et on ne sait jamais, ça aurait pu être un produit miracle ;) Je parle ici du Skinny Fox Detox! 

1- Le Skinny Fox Detox, c'est quoi? 

J'ai connu cette detox grâce à Instagram, en effet, les photos avant/après Skinny Fox fleurissent sur ce réseau et donnent vraiment envie de tester car certains avant/après sont juste fabuleux! Je me suis donc renseignée sur le sujet. 

La Skinny Fox Detox, c'est une detox sur 14 ou 28 jours durant laquelle on boit un thé spécifique tous les matins (à base de thé vert, guarana, baies de goji et d'autres ingrédients naturels) et une tisane un soir sur deux le temps de la detox. Le principe est simple, on reçoit ses sachets de thé et il nous suffit de boire les potions magiques et de suivre les instructions pour avoir de sacrés résultats! 

• Les promesses Skinny Fox: Dégonfler, perdre des centimètres et des kilos! 
• Les instructions: Avoir une activité physique régulière (minimum 30minutes par jour), éviter tous les aliments gras, sucrés, l'alcool, les viandes grasses (boeuf, porc, agneau...) et les aliments à base de farine blanche type (pâtes ou pain blanc). 

En somme, la Skinny Fox Detox promet d'éliminer la graisse et de booster le destockage de graisse autour du ventre! Mais à condition de ne pas faire n'importe quoi à côté! 

Le prix: 43$ pour une cure de 14jours soit 40€ environ avec les frais de port. 

2- Mon expérience Skinny Fox Detox 

Comme je vous l'ai dit précédemment j'ai choisi de faire une cure de 14 jours seulement car 28 jours me paraissaient vraiment longs! Et j'avais déjà tenté l'expérience et échoué vainement! J'ai donc opté pour la detox "mini fox" comme ils l'appellent! 

Déjà habituée à boire du thé sans sucres le matin depuis toujours, changer de thé dans ma boule à thé ne m'a pas vraiment bouleversé! Et en grande amatrice de tisanes, me forcer à en boire une un soir sur deux n'a pas été compliqué! J'ai trouvé le thé du matin léger et bon, mais j'étais habituée à boire du thé vert donc très léger, si vous êtes plus du style thé à la vanille hyper parfumée, ça va vous changer! Et la transition peut être difficile mais ce n'est que l'affaire de quelques jours! Quant à la tisane du soir, après 20 minutes d'infusion, je trouvais le goût bon et un peu plus prononcé, et c'est ce qui me plait! 

En parlant de la tisane du sir, celle-ci est supposée avoir des effets laxatifs... Personnellement, elle n'a pas vraiment agi sur moi de cette manière là! Mon transit a décidé de fonctionner comme bon lui semble quelle que soit l'alimentation qu'il reçoit! 

Au niveau de l'alimentation, je n'ai pas eu de mal à suivre la plupart des indications puisque je ne consomme pas ce genre de nourriture en temps normal (alcool, pâtes blanches, pain blanc, riz, sucre raffiné...), par contre il m'a été difficile de respecter à la lettre les interdictions sur la viande notamment... J'ai donc mangé du boeuf, du porc et de l'agneau pendant ma detox mais à petites doses! Je ne m'envoyais pas une entrecôte à chaque repas! Ainsi que les interdictions concernant le produits laitiers! Je ne suis pas une fan de produits laitiers et j'essaie de les éviter au maximum, mais j'ai fait un cheatmeal pendant ma detox (pas très judicieux mais c'était ça ou le nervous break-down) alors salade de chèvre chaud, glace à la vanille... Et un yaourt avec une mozza la semaine suivante! Tant pis, je ne vais pas m'arrêter de vivre non plus! 

Hormis ces tout minis écarts, j'ai suivi à la lettre les instructions et je continuais mon TBC (fin de la semaine 8 aujourd'hui!) en parallèle, ce qui signifie une bonne hygiène de vie et du sport quasi tous les jours! 

3- Mes résultats Skinny Fox Detox

Je me suis pesée le premier jour de ma detox ainsi qu'aujourd'hui et j'ai pris quelques photos et mensurations pour mesurer l'efficacité de la detox. 

• Résultats: - 1kg (seulement!) mais -4cm de tour de taille et -3cm de tour de hanches! 

J'avais aussi pris mes mensurations poitrine mais celles-ci n'ont pas bougé d'un poil, et ça c'est plutôt une bonne nouvelle! :D 

J'ai aussi remarqué une diminution de ma cellulite et j'ai un grain de peau un peu affiné. 

4- Mon conseil pour cette detox

Malgré les résultats positifs de la detox, je ne la conseille pas. 

En effet, je la trouve trop chère d'une part (pour les petits budgets étudiants comme le mien, 40€ ce n'est pas rien) et d'autre part, j'ai quelques doutes concernant l'efficacité réelle de la detox, comme je fais le TBC à côté je ne sais pas si ces centimètres en moins sont réellement dûs à la detox ou au TBC. Je penche pour un combo fabuleux des deux mais cela signifie que si je n'avais pas fait le TBC à côté les résultats auraient été moindres... 

Si vous souhaitez tout de même la faire pour vous faire votre propre idée, faites vous plaisir! Et dans ce cas, prenez bien vos photos avant de face et de profil ainsi que vos mensurations! Et si vous avez IG, n'hésitez pas et allez vous abonner au compte officiel Skinny Fox Detox, des codes promos sont souvent postés! 

J'espère que monitrice vous a plu et vous a éclairé sur la detox, une vidéo review arrivera la semaine prochaine je pense! Xxx

Snack healthy - Mes chips de pomme

Je vous retrouve aujourd'hui pour vous partager ma recette des chips de pomme! Pour moi qui ne raffole pas des pommes fraîches natures, je vous assure c'est le top et ça change du train-train quotidien du croquage de pomme! Vous pouvez trouver des chips de pomme quasi similaires dans le commerce, certes, mais sait-on vraiment tout de leur origine et de ce qu'y ajoutent les industriels? 

C'est tellement plus gratifiant de les faire à la maison et en plus ça embaume votre cuisine d'un doux parfum sucré! N'hésitez plus, armez vous d'un couteau et suivez les instructions pour un snack super sain et gourmand! 

La liste des ingrédients: 

• 1 pomme et puis c'est tout! (J'ai choisi des Pink Lady parce que j'adore ça mais faites-vous plaisir! Golden, Granny ou encore Pomme de Reinette "et pomme d'Api", vous avez le choix!)

Commencez par retirez la grille du four et préchauffez-le à 120°C, ensuite la préparation est plutôt simple! Lavez votre pomme, et retirez le trognon. Soit vous avez cet ustensile magique fait pour ça et dont j'ignore le nom, soit comme moi, vous vous débrouillez pour l'enlever à l'aide d'un couteau en essayant de ne pas casser la pomme (cuisant échec pour moi comme vous pouvez le constater...).

Une fois votre pomme "détrognonnée" il ne reste plusqu'à la couper en lamelles les plus fines possibles à l'aide d'un couteau ou bien d'une mandoline! Une fois de plus, j'y suis allée avec mon couteau et toutes les tranches n'étaient pas régulières, mais c'est ce qui donne du charme à nos chips de pomme! 

Une fois les tranches de pomme faites, disposez les sur votre grille en rang d'oignon (Haha!) comme sur la photo et enfournez les pour 1h30 minimum! Et oui, c'est long mais tellement bon! N'hésitez pas à ouvrir votre four de temps en temps pour laisser échapper l'humidité que relâchent les pommes. Une fois l'heure et demie passée, sortez une tranche et laissez la refroidir, si elle croustille c'est prêt! Sinon laissez les pommes encore au four et vérifiez régulièrement! 

Pour mon premier essai, j'avais laissé mes pommes 1h30 et par manque de temps j'avais dû les sortir croyant qu'elles étaient prêtes mais elles étaient encore un peu molles, c'était très bon quand même mais pas trop chips! Alors n'hésitez pas à les laisser 2h si vous pouvez! 

Mon conseil: Saupoudrez les pommes d'épices avant de les enfourner ou juste à la sortie du four! Cannelle, 4 épices ou même mélange à pain d'épices! Un délice! 

Et voilà, vous avez votre petit snack prêt! Attention! Savourez les car elles sont tout de même longues à préparer et pourtant on les déguste si rapidement! 

Le TBC, mes impressions à mi-parcours

Vous avez été nombreuses à me demander ce qu'est le TBC, mon expérience et surtout mes résultats. Je n'avais pas prévu d'écrire un article sur le TBC avant la fin des 12 semaines pour ne pas dire de bêtises et surtout donner un avis après avoir terminé et complété le challenge, mais la demande est trop grande! D'où cet article dans lequel je vais vous expliquer ce qu'est le TBC, mon expérience et le début de ce challenge ainsi que mes résultats à mi-parcours. 

1- Le TBC, c'est quoi? 

Soniatlev

TBC comme TOP BODY CHALLENGE. Un challenge créé par Soniatlev en partenariat avec Lucile Woodward, une blogueuse fitness et une coach reconnues dans le milieu du fitness. Le Top Body Challenge dure 12 semaines, 12 semaines pour retrouver un corps tonique et ferme et surtout 12 semaines pour se sentir nouveau bien dans sa peau, tel est le crédo de Soniatlev qui nous vend son TBC comme un véritable mode de vie et qui surfe sur la vague "healthy living" et "clean eating" du moment. 

Le TBC est un donc un programme de renforcement musculaire qui comporte 3 séances de 30minutes  environ de renforcement musculaire par semaine + 2 séances de cardio conseillées si le but est de perdre un peu de poids. Rien de bien compliqué en soit et franchement sympa comme programme, surtout quand on voit les résultats avant/après avec lesquels Soniatlev nous attire! 

Les + du TBC: 

•  Pas ou très peu de matériel (2 haltères de 2 ou 4kg, 1 tapis de sol et une corde à sauter)
• Des séances à faire à la maison à n'importe quel moment de la journée
• Des séances courtes!! 
• L'hyperactivité de Soniatlev sur les réseaux sociaux qui motive énormément 
• La communauté des Top Body Challengeuses qui se soutiennent mutuellement et partagent leur expérience
• 
  

Les - du TBC (car il y en a!):

• Pas de vidéos explicatives des mouvements, une chaine YT serait une bonne idée
• Les non-initiées au sport peuvent mal exécuter les mouvements et se blesser
• Le programme s'adresse uniquement aux femmes! 

2- Mon TBC, le début du challenge

J'ai commencé le TBC motivée par les photos de transformations avant/après que la communauté poste sur IG et Facebook, mais aussi par certaines de mes connaissances qui me l'ont fortement conseillé et qui m'en ont longuement parlé avant que je m'y mette (Spécial thanks à Barbara!).

Mon objectif était (et est toujours) de perdre du poids dans un premier temps mais aussi de m'affiner et de me raffermir! J'avais déjà amorcé une perte de poids quand j'ai commencé le TBC et recommencé à courir quotidiennement, j'ai donc continué à faire très très attention à mon alimentation et à éviter tout ce qui fait grossir et tout ce qui n'est pas sain (si un article sur mon alimentation vous intéresse n'hésitez pas à me faire savoir). 

J'ai trouvé les séances relativement faciles les 6 premières semaines (sauf la dernière de la semaine 4 qui a juste été un supplice pour moi!), mais les premières courbatures se sont fait ressentir après la première séance de la semaine 7! Et j'ai trouvé la deuxième séance de cette même semaine hyper difficile à compléter! J'ai d'ailleurs mis près d'une heure! Le temps compte c'est sûr mais honnêtement l'important est de terminer tous les exercices! 

J'ai compris que comme pour tout dans la vie, la séance été sn déroulement dépendent vraiment de l'état d'esprit dans lequel on est! Si on n'a pas envie et qu'on a la flemme, la séance va juste être horrible! Alors, réveillez-vous et motivez-vous avec des photos de transformation avant/après! 

3- Mes résultats à mi-parcours

Les premiers résultats ont été visibles après seulement 4 semaines de TBC, notamment au niveau des fesses, des hanches et du ventre (photo à l'appui, j'attends vos avis). 

Après 6 semaines, je me sens plus ferme et efficace durant les séances de TBC notamment concernant le grainage et tous les exercices qui en nécessite (les pompes notamment), je me suis aussi bien amélioré à la corde à sauter et j eme sens plus tonique sur les squats! Donc que du plus! 

J'en suis à la semaine 7 et je suis toujours très motivée, voir même plus! Je pense même à commencer le TBC2 directement après avoir terminé le TBC1! Les résultats sont vraiment là. 

Au niveau des kilos, j'ai perdu environ 6 kilos en 7 semaines (je ne sais pas exactement car je ne me suis pas pesée ce matin, en effet j'évite de me peser tous le jours) mais c'est génial! 

Soyez indulgents avec moi et mon apparence, je ne me plais pas mais j'y travaille énormément! 

4- Mes conseils pour le TBC

• Être motivée et avoir envie de changer de corps sans pour autant le détester! 
• Être patient, la plus grande de vertus! Les efforts paient et si vous avez l'impression de stagner, redoubler d'efforts! N'abandonnez jamais! 
• Se peser une fois ou deux maximum par semaine! Et oui, se peser trop souvent démoralise! Et je parle en connaissance de cause! 
• Prendre des photos avant de commencer et attendre au moins 4 semaines pour en reprendre! 
• Prendre ses mensurations (chose qu je n'ai pas fait!! Et je regrette!)

J'espère que cet article vous a éclairé concernant le TBC, et si vous avez envie de retrouver un corps plus tonique et de vous bouger un peu les fesses, mon seul et unique conseil est de foncer!!! 

Soyez actrice de votre propre réussite! 

Idées petit-déjeuner riche en Protéines!

Ce n'est un secret pour personne, j'adore manger et je suis très gourmande! Mais je suis aussi très soucieuse de ce que je mange pour ma santé en priorité et pour ma ligne aussi!! Alors quand on est gourmande comme moi mais qu'on doit tenir un régime alimentaire plutôt strict, plutôt difficile de se faire plaisir me direz-vous! Que Nenni!!!! Avec ces deux super recettes de petit-déjeuner riches en protéines et surtout en Chocolat, faites-vous plaisir sans regrets!! 

Quelques petites infos concernant la whey que j'utilise pour ces deux recettes et que je vous conseille grandement car elle est juste délicieuse: C'est la Complete Whey de chez ON (Optimum Nutrition) gout "Chocolate Decadence" et c'est une Whey complete c'est-à-dire un mélange de whey traditionnelle et de caséine donc idéale à consommer à tout moment de la journée. Et en plus elle goûte le Nesquik!!! Trop bonne! 

Et maintenant place aux recettes! 

--> Pancakes du sportif paléo

Ingrédients pour 4 pancakes (1 personne)

• 50g de flocons de sarrasin (d'avoine pour les non-paléo)
• 100ml d'eau
• 1 oeuf
• 1 scoop de whey

Rien de plus facile que de préparer ces pancakes, mélanger à la cuillère à soupe jusqu'à obtenir une pâte plutôt homogène et former les pancakes dans une poêle chaude sans ajouter de matières grasses. Des bulles vont se former sur le dessus des pancakes, retournez les après 3/4 minutes de cuisson, laissez les cuire 1 à 2 minutes de plus et servir! 

Je les déguste souvent avec des fruits rouges, ou de la pâte à tartiner aux noisettes! (Qui n'est pas du Nutella!) 

--> Mugcake protéiné

Ingrédients pour 1 Mugcake

• 1 scoop de whey
• 50ml d'eau
• 1 cuillère à soupe de cacao en poudre (sans sucre c'est mieux!)

Munissez vous d'un mug quelconque et mélanger tous les ingrédients dedans. Attention, la whey doit être complètement dissoute! 

Placez votre mug au micro-ondes à puissance maximale pendant 15 secondes (Attention pas une de moins, ni une de plus), mélangez à grands coups de cuillère et remettez le tout au micro-ondes 15 secondes pour obtenir un petit gâteau fondant, et 25 secondes pour un petit gâteau type muffin. 

Une fois votre mugcake cuit, démoulez le dans une assiette et dégustez le avec des coulis de fruits, des fruits frais ou de la crème de coco montée en chantilly. 

J'espere que ces recettes vous plairont, n'hésitez pas à poster vos photos de recettes sur la page du blog avec le Hashtag:  #Myroadtoaesthetics et à commenter votre avis et vos idées! 

Goji Balls - Paléo

Ou le meilleur petit-déjeuner glucidique paléo!! 

Les Goji balls, si vous ne l'aviez pas encore compris sont des petites boulettes idéales pour le petit-déjeuner ou en post entrainement à base de baies de Goji et de noix de coco et elles sont juste... Dé-Li-Cieuses!! Un vrai régal pour les papilles et vraiment idéales pour attaquer la journée. 

La liste des ingrédients pour 6 Balls (soit 2/3 portions)

• 1 cuillère à soupe de graisse de coco
• 1 cuillère à soupe de miel liquide
• 1 poignée de baies de Goji (ou tout autre fruits secs type abricots, dattes, figues...)
• Farine de noix de coco 
• 1 banane bien mûre ou 1 pomme
• Noix de coco râpée ou cacao en poudre

Cette recette est vraiment très simple et surtout hyper rapide, vous pouvez la préparer et la déguster tout de suite après ou bien laisser reposer les balls une nuit au frigo, de plus elles se conservent vraiment bien... Idéal donc de les préparer le dimanche et de les conserver dans une boite hermétique au frigo pour le reste de la semaine! 

Munissez-vous d'un saladier moyen et y mélanger la graisse de coco et le miel jusqu'à obtenir une consistance bien homogène. Ajouter ensuite la banane écrasée ou la pomme râpée et bien mélanger. Il ne doit pas rester de gros bouts de graisse ou de fruits. Une fois votre mélange bien homogène, ajoutez-y les baies de Goji ou bien d'autres fruits secs, je suis certaine qu'avec des abricots secs émincés ce doit être délicieux! Saupoudrez ensuite de farine de noix de coco (en pluie), je ne sais pas exactement quelle quantité mais le but est d'assécher la préparation et de la rendre maniable pour la formation des balls. Généralement, je recouvre la préparation d'une couche fine et je mélange à la cuillère, si le mélange colle encore beaucoup j'en rajoute. (Je vais essayer de vous faire une vidéo pour cette recette si ça vous dit, faites-le moi savoir dans les commentaires).

Une fois la préparation maniable, je jette ma cuillère dans l'évier et le travail manuel commence! Former les balls, personnellement je les préfère relativement petites car j'aime bien me resservir mais vous pouvez très bien en faire une seule Très Très grosses ou deux grosses avec ces quantités. Une fois vos boules formées, roulez-les dans de la noix de coco râpée ou dans du cacao en poudre. 

Comme je vous l'ai dit plus haut, vous pouvez les déguster de suite mais elles seront un peu moins fermes qui si vous les laisser reposer au frigo (dans une boite hermétique). 

Cette recette est juste parfaite pour le petit-déjeuner des enfants: c'est une bonne source de glucides et de lipides (Et en plus c'est ludique, vous pouvez les faire avec eux!) et elle permet vraiment de se régaler! Le mélange graisse de coco/miel donne vraiment un gout de gateau à ces balls. Vous m'en direz des nouvelles, moi depuis que j'ai essayé je ne m'arrête plus!