Quand je me regardais dans le miroir après avoir beaucoup grossi, ce
qui me complexait le plus c’était mes bras. Moi, qui adorait porter des
débardeurs et des robes bustiers, je ne pouvais plus rien mettre qui laissait
apparaître mes gros bras de camionneuse sans en avoir honte… Et quand à 20 ans,
ses bras commencent à pendre, on se pose des questions… Et on décide
d’agir ! Les bras sont un grand souci chez les femmes, et encore plus
dépassé un certain âge, lorsque les muscles commencent à lâcher s’il n’y a pas
d’activité physique. Pour éviter de voir nos bras pendre et pour repousser le
jour où ça arrivera, je partage avec vous ma routine spécial triceps !
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crédits © coachfitness |
Les bras sont composés de deux muscles principaux : les biceps et
les triceps.
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crédits © lyricis |
Les biceps sont les muscles avant (vous savez la bosse à Popeye) composés de deux faisceaux: le court et le long qui permettent la flexion et la rotation. Généralement, ce sont des muscles plus sollicités par les hommes que par les
femmes. Pour ma part, je compte les travailler mais je préfère attendre encore
un peu et raffermir mes triceps avant car c’est vraiment ce qui me complexe le
plus !
Les triceps sont les muscles arrières, c’est-à-dire tout ce qui pendouille
sous votre bras, et donc ce que nous souhaitons travailler grâce à cette
routine ! Ils sont composés de trois faisceaux: la longue portion (c'est ce faisceau qui détermine le tour de bras, il n'est donc pas prioritaire pour moi de le travailler), la vaste interne et la vaste externe. C'est la vaste externe la plus visible, donc celle que nous souhaitons travailler et qui rendra nos bras visiblement plus musclés.
Je réalise cette routine après mon entrainement cardio, en
alternance avec ma routine abdos et ma routine fesses et jambes.


--> 15 répétitions

--> 15 répétitions
Les prochains exercices se feront à l’aide d’haltères (ou de poids) et
d’un elastiband. Pour les haltères, je conseille aux débutantes des petits
poids (ce sont en fait des haltères en PVC) ou un kit d’haltères avec lequel
vous pourrez gérer le poids désiré. Décathlon, dans la gamme Domyos, propose des
haltères en PVC allant de 500 g à 5 kg,
et un kit d’haltères de 20 kg. Personnellement, j’utilise le kit d’haltère de
20kg que mon chéri m’a offert et qui lui appartenait avant. Je conseille de
commencer léger (2 ou 3 kg), puis d’augmenter au fur et à mesure. L’elastiband est aussi un produit Domyos, il en existe de trois
résistances et ils valent entre 10 et 15€. J’ai choisi la plus grande
résistance pour moi afin de travailler encore plus durement !

--> 20 répétitions de
chaque bras

--> 20 répétitions


--> 15 répétitions de
chaque bras
Les débutantes pourront réaliser cette routine 1 fois seulement, ou bien la
répéter 2/3 fois, les plus courageuses pourront la répéter jusqu’à 5 fois en faisant bien
attention à prendre des temps de repos entre chaque série. Courage ! Grâce
à ces exercices, vos bras qui pendouillent ne seront bientôt plus qu’un mauvais
souvenir !! N’hésitez pas à me faire part de votre avis et de vos résultats
dans les commentaires !
sources: all-musculation.com
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